Recursos de autocuidado

LIBRO RECS // DIARIO // BRAIN DUMP

Recomendaciones del libro de superación personal:

• Los Cuatro Acuerdos de Don Miguel Ruiz
• El poder del pensamiento positivo por Norman Vincent Paele
• Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas
• Sanación de Chakras por Margarita Alcantara
• Una guía para principiantes sobre técnicas de autocuración que equilibran los chakras
• El estoico diario de Ryan Holiday
• Indómito de Glennon Doyle

Recomendaciones del libro de diario:

• Press Pause de Miranda Hersey (A Journal for Self-care, Intention, and Slowing Down)
• Comienza donde estás de Meera Lee Patel

Mensajes de diario para manifestar + intenciones

Establezca una intención para el día, la semana, el mes o el año.

• El establecimiento de intenciones va perfectamente con el diario porque cada intención se vuelve más poderosa cuando la escribes. (Por cierto, se supone que los plazos te motivan, ¡no te estresan!)

Escribe 10 cosas por las que estás agradecido.

• Este aviso del diario es especialmente útil en los días malos. Cuando estás perdiendo la esperanza y todo parece ir mal, la gratitud te ayudará a recuperar una mentalidad positiva.

Anote sus ganancias del día, semana o año anterior.

• Todos nos sentimos un poco desmotivados a veces. ¡Intenta anotar tus ganancias recientes! Grande o pequeño, vale la pena celebrar cada logro. Si muestras gratitud por las pequeñas victorias que el universo te ha regalado, ¡vendrán victorias más grandes!

Escríbele una carta a tu futuro yo.

• Al escribirle a su yo futuro, puede medir las metas alcanzadas con respecto a lo que su yo pasado pensó que haría en el futuro. Imagina leer una carta que te escribiste a ti mismo hace años y darte cuenta de que has logrado la mayoría de tus metas y estás viviendo tu mejor vida.

Escriba una afirmación de empoderamiento para crear una mentalidad positiva para hoy.

• Las afirmaciones son declaraciones que puedes usar para reformular pensamientos negativos y cambiar a una mentalidad positiva. Puede ser CUALQUIER COSA, siempre y cuando te permita mostrar tu mejor yo (por ejemplo, soy hermosa).

APLICACIONES

                                                      

          TRES BUENOS                   FELIZ NO                    AURA: MEDITACIÓN
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ALIMENTOS SALUDABLES (BOCADILLOS Y RECETAS QUE NUTRIN)

APLICACIONES

                                             

LIBROS DE COCINA FAVORITOS - PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• El chef de belleza - Gut Guide por Carla Oates
• El libro incluye opciones sin gluten, sin lácteos, vegetarianas, veganas y bajas en FODMAP para adaptarse a una variedad de requisitos dietéticos.
• bien + bien por Alexia Brue y Melissa Gelula
• 100 recetas fáciles y deliciosas para ayudarte a comer para el bienestar, sin un millón de ingredientes para largos tiempos de preparación.

BLOGS - ¡CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, RECETAS Y MÁS!

• Mis nuevas raíces - https://www.mynewroots.org/site/
• Oh, ella crece - https://ohsheglows.com/
• Cocina Germinada - https://www.sproutkitchen.com/

ACTIVIDAD FÍSICA (EJERCICIO, YOGA, ETC)

MEDITACIÓN DE RESPIRACIÓN PROFUNDA/APLICACIONES DE RESPIRACIÓN PARA AYUDAR A REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

ACTIVATE

• Canales de YouTube - Guías gratuitas de entrenamiento/yoga
  
• Blogilates - https://www.youtube.com/user/blogilates
• Yoga con Adriene - https://www.youtube.com/user/yogaconadriene
• Tonificarlo -https://www.youtube.com/channel/LUCgBTevPW8fsH4pQNrLufOsQ
• Sal a caminar/correr por tu vecindario
• Caminata: estas son algunas de nuestras caminatas favoritas en Los Ángeles, CA
• Cañón Runyon
• Cañón de la Tuna
• Cañón de Eaton

RELAJA TUS MÚSCULOS

• Estirar - aquí es una guía de yoga de estiramiento profundo matutino de 20 minutos
• Programa un masaje, ¡te lo mereces!
• Tomar un baño o una ducha caliente
• Consejo: agregue cualquiera de estos aceites esenciales para ayudar a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión
• manzanilla, lavanda, bergamota, limoncillo
• Tome una siesta - a veces solo necesitamos descansar

PODCASTS DE MEDITACIÓN

                                                                   

          EL SUEÑO GUIADO DIARIO              CONSCIENTE DE MEDITACIÓN
PODCAST DE MEDITACIÓN               MEDITACIONES                                                     

DESENCHUFAR

• Pase menos tiempo en su teléfono (reduzca el tiempo de pantalla)